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50대, 3개월(12주) 동안 10kg 감량을 목표로 한 식단 및 운동 전략 프로그램 🧩 프로그램 개요기간3개월 (12주)목표체중 10kg 감량 (약 3~4kg/월)타깃50대 남녀 (기초대사량 저하 및 근육량 유지가 중요)핵심 전략‘무리 없이, 꾸준히’ — 저강도 지속 운동 + 균형 잡힌 식단 + 주간 목표 관리참여 유도 포인트✅ 주간 체중 기록 ✅ 1일 10분 자기점검 ✅ “하루 1성공 챌린지”(식단·운동 중 하나만 완벽히 수행해도 성공으로 기록)🥗 식단 전략 기본 원칙총 섭취 열량: 하루 1,400~1,600 kcal비율: 단백질 35% / 탄수화물 35% / 지방 30%식단 스타일:고단백 저탄수화물가공식품, 설탕, 음료 제한하루 2L 이상 수분 섭취간헐적 단식(16:8) 권장 (예: 12시~20시 식사)💪 운동 전략 기본 원칙운동 빈도: 주 5회 (휴식 2일)형태:유산소 60%.. 2025. 11. 12.
2025. 11. 11 오늘의 주요 뉴스 한눈에 보기 : 코스피, 이틀째 올라 4,100선 안착 외 5개 주요 뉴스 코스피 4,106.39에 마감 (서울=연합뉴스) 코스피, 이틀째 올라 4,100선 안착 11일, 코스피가 이틀 연속 상승 마감해 전일 대비 0.81% 오른 4,106.39에 장을 마쳤습니다. 외국인이 778억 원 순매수하면서 7거래일 만에 순매수로 돌아섰고, 기관도 2,240억 원 순매수한 반면, 개인은 2,832억 매도 우위를 보였는데요. 시가총액 상위 종목 중에선 SK하이닉스(2.15%), LG에너지솔루션(1.61%), KB금융(1.32%)은 올랐고, 현대차(-0.55%), 두산에너빌리티(-1.76%), 한화에어로스페이스(-1.76%)는 하락했습니다. 코스피, 이틀째 올라 4,100선 안착 코스피, 이틀째 올라 4,100선…한때 하락 전환 '널뛰기 장세'(종합) | 연합뉴스(서울=연합뉴스) 고은지 .. 2025. 11. 11.
2025. 10.13 오늘의 주요 뉴스 한눈에 보기 : 가상자산 시장, 182억 달러 청산 쇼크 외 5개 주요뉴스 가상자산 시장, 182억 달러 청산 쇼크 트럼프 대통령의 대중국 추가 관세 부과 방침으로 재점화된 미중 무역 갈등으로 가상자산 가격이 급락하면서, 대규모 청산 사태가 발생했습니다. 비트코인과 이더리움, 솔라나의 합산 청산 규모는 182억 8천만 달러(26조 2,300억 원)에 달했는데요. 이날 비트코인은 장 중 한때 15% 가까이 떨어진 뒤 낙폭을 일부 되돌려 7.3% 하락했고, 이더리움 역시 장중 20% 넘게 폭락했다가 12.3% 내렸습니다. 가상자산 시장, 182억 달러 청산 쇼크 트럼프 한마디에 코인시장 ‘패닉’…하루 만에 가상자산 시총 570조원 증발- 매경ECONOMY美 트럼프, 中 제재 예고에 코인 급락 시총 4000억달러 증발…국내 시장도 혼란 파생상품도 하루 새 190억달러 청산www.mk.. 2025. 10. 13.
2025. 09.02 오늘의 주요 뉴스 한눈에 보기 : 은마아파트, 49층 5,893세대 아파트로 재건축 외 5개 주요뉴스 은마아파트, 49층 5,893세대 아파트로 재건축 서울 강남권을 대표하는 노후 대단지 아파트인 대치동 은마아파트가 최고 49층 5,893세대 규모 대단지로 재탄생할 예정입니다. 1979년 준공된 후 46년이 지난 은마아파트는 주거 환경 개선과 안전 확보를 위한 정비사업 필요성이 지속해 제기돼왔지만, 35층 규제에 막혀 사업이 지지부진했는데요. 이번에 높이 제한이 완화되면서 사업 추진에 속도가 붙게 됐습니다.은마아파트, 49층 5,893세대 아파트로 재건축 '재건축 대어' 은마아파트, 35층 규제 넘어 49층으로 결정서울 강남권을 대표하는 노후 대단지 아파트인 대치동 은마아파트가 최고 49층 5,893세대로 재탄생합니다....www.mbn.co.kr 8월 물가, SKT 해킹 요금 인하에 반짝 둔화 .. 2025. 9. 2.
2025. 08.06 오늘의 주요 뉴스 한눈에 보기 : SKT, 해킹 여파로 2분기 영업이익 37% 급감 외 5개주요뉴스 SKT, 해킹 여파로 2분기 영업이익 37% 급감 SK텔레콤의 2분기 영업이익이 작년 동기 대비 37.1% 감소한 3,383억 원으로 집계됐습니다. 올해 4월 해킹 사태로 인한 가입자 이탈에 더불어 고객 유심 교체와 대리점 손실보상 등 일회성 비용이 반영된 결과인데요. 그나마 AI 사업이 전년 동기 대비 13.9% 성장해 2분기 실적을 견인한 가운데, SK텔레콤이 준비 중인 국내 최대 규모의 대형 AI 전용 데이터센터까지 가동되면 2030년 이후 연간 1조 원 이상의 매출이 기대됩니다. SKT, 해킹 여파로 2분기 영업이익 37% 급감 SKT 2분기 영업익 37% 급감…해킹 여파 직격탄(종합) | 연합뉴스(서울=연합뉴스) 박형빈 기자 = SK텔레콤[017670]의 지난 2분기 영업이익이 3천383억원으로.. 2025. 8. 6.